揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
