薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
857
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
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Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
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ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
