豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
