少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
