ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
50.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
147
mg
リン
441
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
