定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
996
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
996
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
