脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
