豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
