朝食にウインナーロール + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
ウインナー(1人2本)34.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦入りロールパン(1人2個)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
