簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
