あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
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なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
