麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(冷凍または缶詰)1/8本未満 (10 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ(1本分)30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
