塩分を抑えた 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1049
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1049
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ60 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ(隠し味)6.3 g
-
だし汁60.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
