エスニックそうめんチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で50g/人150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
油1.0 g
-
ナンプラー7.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
