鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
147
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
147
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
