つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
