白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
