皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
470
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
470
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
