鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
