豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
