ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
