豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
