お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
245
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
245
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
