レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 6 品
- 7 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
