車麩の落とし卵煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
154
mg
リン
436
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
