かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
