磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
201
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
