豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
