鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
