塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 53.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
568
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
53.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
568
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
