夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ11.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
