塩分を抑えた 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
