ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
