レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
味噌9.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
