大葉香る梅しらす丼 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
大葉香る梅しらす丼エネルギー276 kcal食塩1.5 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
えのき2/3袋 (76 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
