主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油17.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
