えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
444
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
444
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.7 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
