サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
