アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ80 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
調理酒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
