残り野菜のラタトゥイユ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
汁物
残り野菜のラタトゥイユエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2076
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2076
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (160 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
ホールトマト缶1/3カン (140.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
タイム(生)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
