豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
