豚肉とえのきの塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
28.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
28.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
416
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚こま肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
