冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
200
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
200
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
