蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
35.1
g
糖質
30.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
578
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
451
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
