高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/2袋 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.6 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
