めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
