牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
9.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
あさつき3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
あさり水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
