たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
121
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
121
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
