かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
