基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
